陽光亮眼操——緩解孩子視疲勞，預防青少年近視

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摘自：新浪高志英主任博客

在上一篇博文中我針對過去采用的眼保健操會對青少年視力是否會造成危害，闡述了個人的看法，在文章結尾我也提到了現在通用的陽光亮眼操，今天我就對陽光亮眼操做一個詳細的解釋和說明。

“天視力陽光亮眼操”是近視防治研究中心經過多年的研究及參考大量的國內外眼視光學科學文獻，并在此基礎上經過多年的推廣實踐精心設計而成，它不僅在加強眼肌自身鍛煉，預防視力下降的同時，還融入了當今世界上最經典實用的眼保健訓練技術：融合功能訓練、立體視覺訓練、眼外肌訓練、晶體彈性訓練、視網膜刺激訓練、周邊視野開發訓練、睫狀肌潛能訓練。而且陽光亮眼操更避免和彌補了眼保健操的不足和缺陷。即陽光亮眼操根本不用孩子自己去找穴位只要按照陽光亮眼操的規范去做就可以起到緩解眼疲勞，預防近視的目的。可以說陽光亮眼操是即實用又簡便的方法。

下面我把陽光亮眼操的規范介紹給大家，大家可以自己照著去做。

陽光亮眼操包括：（1）環視訓練（2）側視訓練（3）晶體訓練三節。每節均為四個節拍。

第一節、環視訓練

原理：眼外肌訓練，周邊視野開發訓練，立體視覺訓練。

做法：右手拇指彎曲，其余四指伸直，擋在鼻梁正中部位，轉動兩眼球，盡量看清四周景物，神情專注，用力看清。

第一個八拍左轉三圈；

第二個八拍右轉三圈；

第三個八拍左轉三圈；

第四個八拍右轉三圈；

轉動速度要均勻。

第二節、側視訓練

原理：眼外肌訓練、視網膜刺激訓練、周邊視野開發訓練。

做法：直立，兩眼平視，全身肌肉放松。

第一個八拍：左臂向左自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動的手指；

第二個八拍：右臂向右自然平伸，搖動手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動的手指；

第三個八拍和第四個八拍重復上述兩個節拍的動作。

第三節、晶體訓練

原理：晶體彈性訓練，睫狀肌潛能訓練、融合功能訓練。

做法：伸出右手食指，至于眼前約33厘米處。

第一個八拍看清指紋；

第二個八拍看遠處的目標（如樹木、花草、高樓等）；

第三個八拍看清指紋；

第四個八拍看遠處目標；

然后再重復以上四個節拍。

以上 三節做完后應該雙眼平視前方，盡量遠眺約5分鐘。

針對很多孩子在課間休息時間可能并不是很方便自如的做陽光亮眼操，我們的專家又研究出一種在課間休息時就能夠簡便完成的視覺訓練方法——課間晶體訓練操

方法是：

右手將筆尖朝上筆桿垂直放在距眼前33厘米處，雙眼盯住筆尖，心中默數10下，然后略微抬眼盯正前方的遠處目標，心中默數10下，這樣遠近交替反復5次，一樣可以達到幫助鍛煉晶體彈性，開發睫狀肌潛能的作用。

以上介紹的2種方法都具有預防青少年近視，緩解眼疲勞的作用。

但是近視預防，不是一個簡單的話題，近視的預防，主要和青少年日常的學習和生活行為習慣有關，并非一套簡單的亮眼操或是晶體訓練操就能預防和控制的，它需要很多專業人士、家長、學校以及青少年學生們一起共同配合才能做好。這套陽光亮眼操，可以幫助廣大青少年維護視覺健康，但平日里的一些不良用眼習慣，則需要每個學生自身通過良好的健康意識來主動配合糾正，只有這樣，我們每個孩子才能擁有一雙明亮健康的眼睛，青少年朋友們，世界是美好的，我們的未來更是美好的，讓我們以積極的心態，健康的身體來迎接美好的未來！

嬌、媽咪