陽光亮眼操——緩解孩子視疲勞，預(yù)防青少年近視

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摘自：新浪高志英主任博客

在上一篇博文中我針對(duì)過去采用的眼保健操會(huì)對(duì)青少年視力是否會(huì)造成危害，闡述了個(gè)人的看法，在文章結(jié)尾我也提到了現(xiàn)在通用的陽光亮眼操，今天我就對(duì)陽光亮眼操做一個(gè)詳細(xì)的解釋和說明。

“天視力陽光亮眼操”是近視防治研究中心經(jīng)過多年的研究及參考大量的國內(nèi)外眼視光學(xué)科學(xué)文獻(xiàn)，并在此基礎(chǔ)上經(jīng)過多年的推廣實(shí)踐精心設(shè)計(jì)而成，它不僅在加強(qiáng)眼肌自身鍛煉，預(yù)防視力下降的同時(shí)，還融入了當(dāng)今世界上最經(jīng)典實(shí)用的眼保健訓(xùn)練技術(shù)：融合功能訓(xùn)練、立體視覺訓(xùn)練、眼外肌訓(xùn)練、晶體彈性訓(xùn)練、視網(wǎng)膜刺激訓(xùn)練、周邊視野開發(fā)訓(xùn)練、睫狀肌潛能訓(xùn)練。而且陽光亮眼操更避免和彌補(bǔ)了眼保健操的不足和缺陷。即陽光亮眼操根本不用孩子自己去找穴位只要按照陽光亮眼操的規(guī)范去做就可以起到緩解眼疲勞，預(yù)防近視的目的。可以說陽光亮眼操是即實(shí)用又簡(jiǎn)便的方法。

下面我把陽光亮眼操的規(guī)范介紹給大家，大家可以自己照著去做。

陽光亮眼操包括：（1）環(huán)視訓(xùn)練（2）側(cè)視訓(xùn)練（3）晶體訓(xùn)練三節(jié)。每節(jié)均為四個(gè)節(jié)拍。

第一節(jié)、環(huán)視訓(xùn)練

原理：眼外肌訓(xùn)練，周邊視野開發(fā)訓(xùn)練，立體視覺訓(xùn)練。

做法：右手拇指彎曲，其余四指伸直，擋在鼻梁正中部位，轉(zhuǎn)動(dòng)兩眼球，盡量看清四周景物，神情專注，用力看清。

第一個(gè)八拍左轉(zhuǎn)三圈；

第二個(gè)八拍右轉(zhuǎn)三圈；

第三個(gè)八拍左轉(zhuǎn)三圈；

第四個(gè)八拍右轉(zhuǎn)三圈；

轉(zhuǎn)動(dòng)速度要均勻。

第二節(jié)、側(cè)視訓(xùn)練

原理：眼外肌訓(xùn)練、視網(wǎng)膜刺激訓(xùn)練、周邊視野開發(fā)訓(xùn)練。

做法：直立，兩眼平視，全身肌肉放松。

第一個(gè)八拍：左臂向左自然平伸，搖動(dòng)手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動(dòng)的手指；

第二個(gè)八拍：右臂向右自然平伸，搖動(dòng)手指，保持頭正視位置，兩眼盡力去看搖動(dòng)的手指；

第三個(gè)八拍和第四個(gè)八拍重復(fù)上述兩個(gè)節(jié)拍的動(dòng)作。

第三節(jié)、晶體訓(xùn)練

原理：晶體彈性訓(xùn)練，睫狀肌潛能訓(xùn)練、融合功能訓(xùn)練。

做法：伸出右手食指，至于眼前約33厘米處。

第一個(gè)八拍看清指紋；

第二個(gè)八拍看遠(yuǎn)處的目標(biāo)（如樹木、花草、高樓等）；

第三個(gè)八拍看清指紋；

第四個(gè)八拍看遠(yuǎn)處目標(biāo)；

然后再重復(fù)以上四個(gè)節(jié)拍。

以上 三節(jié)做完后應(yīng)該雙眼平視前方，盡量遠(yuǎn)眺約5分鐘。

針對(duì)很多孩子在課間休息時(shí)間可能并不是很方便自如的做陽光亮眼操，我們的專家又研究出一種在課間休息時(shí)就能夠簡(jiǎn)便完成的視覺訓(xùn)練方法——課間晶體訓(xùn)練操

方法是：

右手將筆尖朝上筆桿垂直放在距眼前33厘米處，雙眼盯住筆尖，心中默數(shù)10下，然后略微抬眼盯正前方的遠(yuǎn)處目標(biāo)，心中默數(shù)10下，這樣遠(yuǎn)近交替反復(fù)5次，一樣可以達(dá)到幫助鍛煉晶體彈性，開發(fā)睫狀肌潛能的作用。

以上介紹的2種方法都具有預(yù)防青少年近視，緩解眼疲勞的作用。

但是近視預(yù)防，不是一個(gè)簡(jiǎn)單的話題，近視的預(yù)防，主要和青少年日常的學(xué)習(xí)和生活行為習(xí)慣有關(guān)，并非一套簡(jiǎn)單的亮眼操或是晶體訓(xùn)練操就能預(yù)防和控制的，它需要很多專業(yè)人士、家長(zhǎng)、學(xué)校以及青少年學(xué)生們一起共同配合才能做好。這套陽光亮眼操，可以幫助廣大青少年維護(hù)視覺健康，但平日里的一些不良用眼習(xí)慣，則需要每個(gè)學(xué)生自身通過良好的健康意識(shí)來主動(dòng)配合糾正，只有這樣，我們每個(gè)孩子才能擁有一雙明亮健康的眼睛，青少年朋友們，世界是美好的，我們的未來更是美好的，讓我們以積極的心態(tài)，健康的身體來迎接美好的未來！

嬌、媽咪