六要決變美人，看東方女性白領如何瘦身•

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六要決變美人，看東方女性白領如何瘦身• .轉載于東方思維•白領一周刊•鏈接請注明出處. 今天的白領已今非昔比、應對辦公室繁忙的事務、還面對各項的交際、 沉甸的壓力、久坐的身體、如何保持喚發的容顏，今天東方思維教你六招保持身體的優勢： 一、瑜伽瘦身 步驟一 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。 步驟二 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。 步驟三 維持之前的動作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。 步驟四 有瑜伽基礎的人，則可以繼續做加強版延伸動作，維持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。 二、居家啞鈴運動 堅持啞鈴運動，女性每小時可平均每小時消耗390卡路里的熱量。一般來說，通過站立姿勢可以讓身體肌肉組織浮腫，每天堅持，就可以通過消耗熱量來達到瘦身。 1、全身放松，啞鈴在胸前反復上下舉動50次。舉的同時要將大臂緊緊夾在身體兩側，利用大臂的肌肉帶動小臂向上彎曲運動，便可以很好的鍛煉臂部線條。為了避免肌肉人的出現，女性一般選擇1kg的啞鈴即可。 2、兩只手各握住一只啞鈴，一側手臂豎直舉過頭頂，隨后向腦后彎曲，反復上下舉動50次，中間可稍事休息，隨后交換另一只手臂，這樣可以有效減小蝴蝶袖的尺寸。 3、兩只手各握住一只啞鈴，側平舉，兩只手臂同時間順時針小幅度繞圈，肩膀不動，僅手臂繞圈，50次即可，長期堅持可美化手臂線條。 三、跑步瘦身 跑步最好分為三個階段，每個階段都要休息5分鐘，避免運動疲勞。過程中，無論步伐有多快，都要保證勻速呼吸，這樣瘦身的效果才最佳！ 第一階段：5分鐘，坡度0°——正常行走速度，讓身體慢慢發汗。 第二階段：5分鐘，坡度30°——保持在自己趕路時快步走的速度。 第三階段：5分鐘，坡度0°——從快步走到跑動，再逐漸減慢速度。 四、水果瘦身 1、檸檬   檸檬減肥法在瘦身界可謂是一種相當有名的減肥方法，將檸檬汁沖水喝，能夠有效地控制食欲，而且有助于消化和清理腸道，如果配合運動的話，瘦身效果更佳哦！需要注意的是，由于檸檬酸含量很高，避免刺激腸胃所以不要空腹食用哦。   2、火龍果   火龍果糖分少、熱量低，經常食用有促進消化的功效，因此是一種非常適合減肥期間食用的水果，并且值得一提的是，火龍果中含有很高的維生素C，對皮膚美白也有很好的作用。   3、獼猴桃   獼猴桃中含有豐富的膳食纖維、維生素等營養物質，經常食用可以提高身體免疫力、美容養顏、減肥瘦身，每天早上吃一個獼猴桃，健康又減肥。   4、菠蘿   菠蘿中含有的菠蘿酵素能夠有效溶解脂肪，同時含有的大量膳食纖維可以幫助腸胃的消化，有預防和緩解便秘的作用。由于菠蘿中的菠蘿酶會分解蛋白質，刺激我們的嘴唇和口腔黏膜，因此食用之前，一定要記得先用鹽水沖泡一下，這樣做是為了要抑制菠蘿酶的活力，味道也會更香甜哦。   5、香蕉   香蕉雖然給人的感覺很甜，但其實它含有的熱量很低，也是一種很適合減肥時吃的水果，而且還有清熱解毒、滋補潤腸的效果哦。   6、蘋果   每100g蘋果中含有50卡的熱量，在水果界中算是一種熱量較低的水果了，蘋果中含有的鉀還可以預防腹部水腫，因此，蘋果減肥法也受到很多人的喜愛。早餐吃兩個蘋果，喝兩杯清水，堅持一個月，會有意想不到的效果哦。   諸如以上的水果還有西紅柿、藍莓、葡萄柚、黑棗、櫻桃等，在這里就不一一列舉了，總之，希望大家選擇食用熱量少低糖分低的水果，這樣才會對減肥起到幫助哦。 五、阿膠糕食療法 對于很對女性來說，減肥就等同于把自己餓的面黃肌瘦，體重是減下來了，氣色卻變得越來越差，故而，食用阿膠糕來補充身體血液，充盈的血氣，平衡生理、改善血液循環，預防婦科病及一些女性疾病。 阿膠糕比阿膠塊更為之方便，上下班均可帶于口吃，糕中帶芝麻、核桃等均為易消化鞏固身體的營養品、同時不增加重量的不飽脂肪酸加強身體消耗力，對生育后瘦身的女性更加大之作用。要做個傳統而魅力的東方女性、食療是何其重要呢？ 目前市面上含量較豐富的阿膠糕多由山東一品堂膠業生產的阿膠糕品牌，其補血含量值相當高、可以推薦食用。 六、鋼管舞瘦身 鋼管舞提升性感指數 類 型：運動減肥 主題動作：桿下劈腿、下胯、桿上攀登、旋轉等 運動量：500卡路里/小時 如今的鋼管舞已經不僅僅是夜店舞娘的專利，很多明星和白領都對其情有獨鐘，蔡依林、小S等都紛紛連起了鋼管舞，只因其不僅能塑身，還能修煉性感指數。練習鋼管舞，你的腰身柔韌度會變得更好，整個人也更有活力和魅惑力。 健康TIPS：學習和聯系鋼管舞，開始學習基礎動作會很難適應，不要追求太完美，動作的標準要按要領勤奮練習。不同場館或者教練收費標準不同，一般在幾百到幾千元不等。